Il golf è uno sport che richiede precisione, concentrazione mentale e una buona resistenza fisica. Anche se può sembrare meno impegnativo dal punto di vista atletico rispetto ad altri sport, una partita di golf può durare dalle 4 alle 5 ore e richiedere oltre 10 chilometri di camminata. Per affrontarla al meglio, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Ecco quindi quale dovrebbe essere la dieta ideale per un golfista, sia amatoriale che professionista.

1. Obiettivo della dieta del golfista

La dieta perfetta per chi gioca a golf deve garantire:

• Energia costante per tutta la durata del gioco

• Capacità di concentrazione e lucidità mentale

• Idratazione adeguata

• Recupero muscolare efficace

2. Prima della partita: carburare in modo intelligente

Quando: 2-3 ore prima dell’inizio

Cosa mangiare:

• Carboidrati complessi (pane integrale, avena, riso) per un rilascio graduale di energia

• Una moderata quantità di proteine (uova, yogurt greco, tacchino)

• Una piccola quantità di grassi buoni (noci, olio d’oliva)

• Frutta per vitamine e zuccheri naturali

Esempio di colazione pre-gara:
Porridge d’avena con frutta fresca e mandorle, una tazza di tè verde o acqua, e uno yogurt magro.

3. Durante la partita: energia e idratazione costante

Importante: Non aspettare di sentire fame o sete. La prevenzione è la chiave.

Cosa portare nel borsone da golf:

• Barrette energetiche o frutta secca (noci, mandorle, uvetta)

• Frutta fresca a basso indice glicemico (mela, banana matura ma non troppo)

• Panini piccoli con pane integrale e affettato magro

• Acqua naturale o bevande isotoniche leggere per reintegrare sali minerali

Frequenza: fare piccoli spuntini ogni 6-9 buche per evitare cali di energia e concentrazione.

4. Dopo la partita: recupero e reintegro

Cosa mangiare:

• Proteine magre per il recupero muscolare (pollo, pesce, tofu)

• Carboidrati per reintegrare le scorte di glicogeno (patate, pasta integrale, legumi)

• Verdure per vitamine e antiossidanti

• Acqua, eventualmente arricchita con elettroliti

Esempio di pasto post-gara:
Filetto di salmone con patate dolci e verdure grigliate, seguito da un frutto e un bicchiere d’acqua.

5. Cosa evitare

• Cibi ricchi di zuccheri semplici prima del gioco (picco glicemico → calo di energia)

• Cibi troppo grassi o pesanti (possono rallentare la digestione e causare sonnolenza)

• Alcolici e bevande zuccherate

• Saltare i pasti o arrivare a stomaco vuoto sul campo

6. L’importanza dell’idratazione

Un'idratazione corretta è fondamentale per mantenere la concentrazione e il rendimento fisico. Basta anche una lieve disidratazione per compromettere la coordinazione e la prontezza mentale.

Consigli pratici:

• Bere almeno 200 ml d’acqua ogni 20-30 minuti durante il gioco

• Integrare con sali minerali se si suda molto o si gioca con temperature elevate

Conclusione

Mangiare bene è parte integrante della performance sportiva anche nel golf. Una dieta bilanciata, ricca di nutrienti e ben distribuita nel tempo aiuta non solo a migliorare il rendimento in campo, ma anche a sentirsi meglio, più lucidi e resistenti. Prepararsi al green comincia dalla tavola.

Notizie dal campo

RBC Canadian Open 

Anche se in calendario la settimana precedente, il RBC Canadian Open si è concluso l'8 giugno. Ryan Fox ha vinto dopo un intenso playoff a quattro buche contro Sam Burns, chiudendo la gara a −18 in regolamento
. Per Fox si tratta della seconda vittoria stagionale e un ulteriore balzo in Top 30 mondiale.

KLM Open 

Il DP World Tour ha fatto tappa nei Paesi Bassi con l’International – KLM Open, montepremi di 2,75 M$. A trionfare è stato il caledonese Connor Syme, al primo titolo in carriera su questo circuito, chiudendo con due colpi di vantaggio su Joakim Lagergren dopo la sua apparizione numero 182. Un risultato che suggella finalmente il talento di Syme nel palcoscenico europeo.

LIV Golf Virginia 

Il circuito alternativo ha portato a termine l’evento “Virginia” con Joaquín Niemann vincitore individuale a −15, grazie a un clamoroso 63 nell’ultimo giro. È in assoluto il giocatore più vincente della stagione LIV, mentre Torque GC ha dominato la classifica a squadre.

Nel secondo giro, Anirban Lahiri ha brillato con un 7 sotto (64), restando in gioco per il titolo individuale.
Altri protagonisti sono stati Bryson DeChambeau e Martin Kaymer, co-leader dopo il primo giro; poi Niemann ha scatenato il recupero decisivo.

Tenerife Women’s Open 

Dopo oltre un decennio di assenza, il LET è tornato nelle Canarie con l’evento di Tenerife, dotato di un montepremi di 500 000 €. L’obiettivo è stimolare l’interesse e valorizzare il golf femminile nella regione
. In pista anche la scozzese Carly Booth, in fase di rientro dopo tre anni di infortuni gravi: “un ritorno poderoso” annunciato con entusiasmo dalla piazza. La vincitrice ufficiale non è stata ancora resa nota, ma l’edizione ha registrato grande partecipazione e attenzione mediatica.

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